brzuch jpg

[...] czytałem inne tematy żeby uczyć się na cudzych błędach i jestem zawiedziony z efektów... nie mam już bladego pojęcia co robię nie tak ale oprócz tego że nie "rosnę" to brzuch pokrył mi się fatem i mam pulchną twarz pomimo że jestem bardzo szczupły i wysoki. Niżej zamieszczę plan wg jakiego ćwiczyłem i dietę którą stosowałem oraz zdjęcia. [...]

[...] Diety w miarę przestrzegam. Chcę trochę zbudować moją osobę w górnych partiach, tj. bic, tric, klatka, przedramiona, ewentualnie barki. Chcę też spalić ten paskudny smalec z brzucha i odsłonić kratkę. Tak wygląda moja sylwetka po tygodniu suchego treningu (może to śmieszne, ale jak dla mnie widać nieco efekty). Co robię w tym celu i co chcę [...]

[...] Zestaw sześciu ekskluzywnych tablic, przedstawiających najskuteczniejsze ćwiczenia na najczęściej ćwiczone grupy mięśniowe: klatka piersiowa, grzbiet, nogi, ramiona, barki i brzuch. Każda z tablic to idealny materiał dydaktyczny, zawierający profesjonalny instruktaż (krok po kroku) prawidłowego wykonania danego ćwiczenia, ilustrowany zdjęciami [...]

[...] 100kcal w postaci węglowodanów .Co o tym myślicie ? Dodam że cwicze 4 dniowego splita . Posiłki jem dokładnie co 3h , mam je podzielone na 5 posiłków . Pn- klata +bic+brzuch Wt - plecy-tric sr - wolne (brzuch ) czw-biceps-nogi pt-barki - triceps-brzuch Suplementacja ; Brałem odżywke białkową ale stwierdziłem że troche sporo mam tego [...]

[...] świat traktuje go z ogromnym szacunkiem, a grono jego fanów na Instagramie liczy prawie ponad 800 tys! To, co najbardziej przykuwa wzrok w jego budowie ciała to imponujący brzuch z zarysowanym… ośmiopakiem. W Katowicach podczas Fit Life Expo poza znakomicie wyrzeźbionym ciałem zaprezentuje także swój niepowtarzalny taniec.  Simeon Panda to z [...]

siema ...mma problem ... a raczej 2 :P ...Czerwonym kołkiem zaznaczyłem to co chciałbym mieć ale nie wiem jak to się ćwiczy... a niebieskim to że ćwiczę brzuch i nie czuję tych mięśni... mam taki lekki 8-pak... ale chciałbym go urozmaicić..pomożcie...mój plan to : 1.unoszenie nóg w leżeniu 10x 2.spięcia 10x 3.spiny 10x 4.rowerek 20x wszystko robie [...]

[...] kalorii. (praca fizyczna, trening 4 razy w tygodniu push/pull) Pierwsze zdjęcie 16.08.2015, drugie 06.03.2016 trzecie 02.05.2016 Wymiary waga 76,5->86-89 klatka 95->100->104 brzuch->78->90->93 udo->53->60->64 /SFD/Images/2016/5/3/5896ef942fc64595951fbe11abff8d54.jpg /SFD/Images/2016/5/3/b3629e5b00a3473597e6f3b734354a6b.jpg [...]

[...] na palce stojąc; jedna wielka seria – 30 na 2 nogach, 15 na lewej, 15 na prawej; 24 na 2 nogach, 12 na lewej, 12 na prawej; 20 na 2 nogach, 10 na lewej, 10 na prawej do tego brzuch na koniec treningu 3x w tyg. to chyba by było na tyle ;) do tego jak będę miał czas to dołoże jeszcze aeroby/interwały raz na jakiś czas zdjęcia też postaram się [...]

mam taki problem od roku pracuje nad kaloryferem i jednak niema żadnych rezultatów. Próbowałem już 6 weidera, biegałem, trenowałem zapasy i nadal mam tłusty brzuch. Na te wakacje chciałbym mies w końcu kaloryferek myślę nad jakimś spalaczem tylko boje sie ze bardzo spadnie mi masa miesniowa a tego bym nie chcial. Pomóżcie mi nigdy nie brałem [...]

Cześć jestem Kuba, mam 25 lat i jestem świnią . Będę redukował TRENING Trening Siłowy Trzy serie po 20 powtórzeń FBW FBW A WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

[...] ;-] Proszę o poważnie odpowiedzi i na temat . Pozdrawiam ( ps. jestem na siłowni 3 - 4 razy w tygodniu i zawsze pod koniec cwiczen staram sie poswiecic 15 minut jakies na brzuch , robie brzuszki skosne ,z ciężarami różne ćwiczenia i tak dalej , bo mam jeszcze ok. 8 miesięcy żeby się pokazać jakoś nad morzem na przykład :D .. ) [...]

[...] na noc i jeszcze się nie spasłem %-) , ale już zrezygnowałem z podjadania nocą ...i zacząłem jeść wg diety . Ćwiczę 3 razy dziennie normalnie , a codziennie 10 minut na brzuch . Potrzebuje gainera ,ponieważ czasami nie mam czasu zjeść tyle , aby zapewnić dzienne zapotrzebowanie na węgle i białko , ale nie wiem jakiego wybrać ... jest ich [...]

Wybrałem pięciodniowy trening typu : Poniedziałek Klatka Wtorek Plecy OFFF Czwartek Nogi Piątek Barki i brzuch Sobota Biceps Triceps OFF AD1 1 Ćwiczenia maszynie typu butterfly Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 5kg więcej 2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skos w dół Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 1,5 kg/1kg/1kg [...]

[...] 10 minut biegania + cardio ( skakanka ) Piątek: Trening siłowy 60 minut Sobota: 10 minut biegania + CF ( 10 minut ) Niedziela: Tutaj coś robie biegam, skaczę, cwicze brzuch, byle by cos robic. podejrzwam, że jestem endo, gdyż na prawdę moge zjesc dużo, w nadgarstku mam 14cm w pasie 74-75. Oto moje zdj. Może wydawac się, że jestem chudy :) [...]

[...] Teraz pytanie, oczywiście jestem świadomy, że gdzieś musi się znaleźć martwy ciąg, a więc, czy dobrym pomysłem jest dorzucić czwarty trening w którym porobię martwe ciągi i brzuch, czy lepiej umieścić MC w treningu pleców jako ćwiczenie pierwsze, przesunąć wiosłowanie na drugie, zostawić trzecie i pozbyć się maszyny na czwartym? Załączam swój [...]

[...] Robiłem już 3 tygodnie trening 5x5. Teraz IV tydzień. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Dietę mam dobrą bo rosnę tak koło 1kg w 1 [...]

[...] Nie mogę jedynie ww Pani obciążać moimi pytaniami, tak więc zgłaszam się do Was wszystkich. Na początek powiem co mnie interesuje. Chciałabym spalić tłuszcz, wyrzeźbić brzuch (z zachowaniem talii), nogi i pośladki (twarde pośladki to marzenie...). Chcę to uczynić chodząc 3 razy w tygodniu na siłownię i 3 razy w tygodniu biegać +/- godzinę. [...]

Witam mam taki problem, robie na mase wszystko jest ok tylko brzuch wydaje mi się coraz gorzej albo stoje w miejscu Rośnie mi cały czas.... Mam 16 lat w grudniu 17 bedzie 172 wzrostu waga 73 kg.... Co zrobić żebby poprawić brzuch??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 172 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: nie mierzyłem Obwód [...]

Witam Na forum jestem po raz pierwszy, wcześniej trochę czytywałam je. Przechodząc do sedna sprawy, zależy mi na zrzuceniu około 4kg głównie chodzi o brzuch oraz uda i talia, zależy mi żeby to była mądra redukcja tzn. aby nie została tak zwana oponka. Nie stosowałam nigdy wcześniej diety. Z fast food'ami też nie przesadzałam. Jem raczej wszystko, [...]

[...] dwa. Dieta polegała na jedzeniu małej ilości, ale praktycznie wszystkiego. Od roku chodzę regularnie dwa razy w tygodniu na siłownię (30 minut aeroby, 30 minut ćwiczenia brzucha). Nie planuję dużych mięśni, chciałbym po prostu mieć płaski brzuch. I jak góra wygląda (jak na moje potrzeby) przyzwoicie, to z dołem nie mogę sobie poradzić. Przez [...]